羊卓雍措
在岗巴拉山口俯瞰深蓝色湖湾；高处风大，只做短暂观景。
4,794 m / 短停一条为身体
留出余地的路线
前两日低强度适应；高海拔观景仅作白天短停；定日看珠峰采用“山口即返”而非大本营过夜。国庆天气变化快，10 月 4 日留作机动日。
11日程，9.28 落地至 10.8 返程
10晚住宿，最高落脚约 4,300 m
5,198m，最高短暂停留：加乌拉山口
2个机动节点：日喀则、拉萨
不去珠峰脚下，
也不缺震撼
四个节点覆盖这条路最不同的风景：高原湖泊、古城、人类尺度之外的山脉，以及辽阔的念青唐古拉山北麓。
江孜
白居寺与宗山古堡，把一段慢节奏留给高原古城。
4,040 m / 留宿加乌拉山口
天气晴朗时，可远望喜马拉雅群峰；不向大本营继续深入。
5,198 m / 即返纳木错
把湖面、念青唐古拉山与长途公路留在同一天，傍晚回到拉萨。
4,718 m / 不留宿每天的落脚海拔
浅色柱体为当晚住宿海拔；柱顶横线和数字为当日日间最高海拔。进山既要关注“睡在哪里”，也要知道白天会经过多高。
住3,650 m
住3,650 m
住4,040 m
住3,845 m
住4,300 m
住3,845 m
住3,845 m
住3,650 m
住3,650 m
住3,650 m
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浅色柱：当晚落脚海拔；横线与数字：当日日间最高海拔纳木错安排为拉萨出发当日往返，不在湖边留宿
日程，不止
一个目的地
点击每一天查看驾驶节奏、当天最高与最低海拔。距离和时间均为保守估计，国庆以实时路况、检查站和天气为准。
09.28
D1北京 → 拉萨｜落地休整机场 70 km · 1.5 h住 3,650 m+
中午抵达后只做取车、入住与短距离散步。避免洗澡、饮酒、跑步和“补逛景点”。晚餐清淡，早点睡；有不适就把后续安排全部后移。
海拔范围3,570–3,650 m
建议车不离市区
09.29
D2拉萨｜适应日市内 20–35 km住 3,650 m+
布达拉宫广场、八廓街或罗布林卡择二慢走。今天的目标是观察身体对海拔的反应，不是打卡。下午确认车辆、备胎、氧气和保暖装备。
海拔范围3,650–3,700 m
建议步行少、补水多
09.30
D3拉萨 → 羊卓雍措 → 江孜约 310 km · 7–8 h住 4,040 m+
翻岗巴拉山口看羊湖，沿湖观景后经浪卡子至江孜。山口不久留，午后风大降温快。若 D2 仍头痛或失眠，跳过羊湖，直接走高速至日喀则。
当日最低 / 最高3,650 / 4,794 m
海拔变化睡高 +390 m
10.01
D4江孜 → 白居寺 → 日喀则约 100 km · 2 h住 3,845 m+
看白居寺与宗山古堡后午后抵达日喀则。当天距离短，主动留白：洗衣补给、检查轮胎，或在酒店休息，为进入定日做准备。
当日最低 / 最高3,845 / 4,040 m
海拔变化睡低 −195 m
10.02
D5日喀则 → 拉孜 → 定日约 250 km · 5 h住 4,300 m+
沿 G318 西行至定日，入住后不再安排远行。定日是本行程最高住宿点，优先选供氧、供暖稳定的酒店；晚上持续头痛、呕吐或走路明显气短应立即下降。
当日最低 / 最高3,845 / 4,300 m
海拔变化睡高 +455 m
10.03
D6定日 → 加乌拉山口 → 日喀则约 400 km · 8–9 h住 3,845 m+
天气允许则清晨去加乌拉山口，看喜马拉雅群峰后原路回撤日喀则。这里是“看珠峰”的替代方案：不去大本营，不在 5,000 m 逗留。云量或身体不佳，直接回日喀则。
当日最低 / 最高3,845 / 5,198 m
关键动作高点短停即返
10.04
D7日喀则｜天气与身体机动日市内 / 周边 0–50 km住 3,845 m+
给珠峰山口、羊湖路段或车辆状况留出完整缓冲。没有延误时可慢游扎什伦布寺，午后整理照片、补给，为返程恢复体力。
海拔范围3,845–3,900 m
风险等级低：恢复日
10.05
D8日喀则 → 拉萨约 350 km · 5 h住 3,650 m+
走 G4218 返回拉萨，全程以休整为主。回到更低海拔后，多数人睡眠和胃口会改善；不要因此掉以轻心，仍避免暴饮暴食和饮酒。
当日最低 / 最高3,650 / 3,900 m
海拔变化睡低 −195 m
10.06
D9拉萨 → 纳木错｜当日往返约 500 km · 9–10 h住 3,650 m+
早出早回，纳木错扎西半岛白天海拔约 4,718 m，只作短停观景，傍晚必须回拉萨睡觉。若前几日有明显高反、下雪或道路结冰，取消本日，改为拉萨慢游。
当日最低 / 最高3,650 / 4,718 m
注意不住湖边
10.07
D10拉萨｜还车与返程准备市内 0–30 km住 3,650 m+
作为完整的余量日：还车验车、处理违章押金、购买伴手礼、核对航班与证件。建议把机场送还车的时间与次日航班分开，避免早晨手忙脚乱。
海拔范围3,650–3,700 m
建议晚间早休息
10.08
D11拉萨 → 北京｜返程机场 70 km · 1.5 h返程+
预留至少 3 小时到贡嘎机场。确认租车验车单、随车物品和所有证件。飞行当天仍补水，避免因疲劳忽略身体异常。
海拔范围3,570–3,650 m
建议提前出发
ALTITUDE FIRST
高反不是
意志力测试
立即就医 / 下撤信号
静息气短、胸闷咳粉红痰、意识混乱、走路不稳，或头痛伴反复呕吐。
静息气短、胸闷咳粉红痰、意识混乱、走路不稳，或头痛伴反复呕吐。
- 01看睡眠海拔，不看“今天爬了多高”
本路线在 3,650 m 先住两晚，随后每晚升高控制在约 455 m 内；5,000 m 以上只做短暂停留。
- 02症状轻，减速；症状重，下降
轻度头痛、乏力、食欲下降时取消加点、补水休息。症状持续加重时，氧气只能争取时间，下降才是关键处理。
- 03药物先由医生决定
乙酰唑胺、地塞米松等有禁忌与用法差异，应在出发前咨询医生并按医嘱携带。不要把保健品或“吸氧舒服了”当成安全依据。
- 04车内备氧，但不把它当保险
准备便携氧气、血氧仪、保温水、常用药、葡萄糖和防滑链。司机不适时立刻换人，夜路、疲劳和低氧叠加风险很高。
出发前，先把
不确定性装进车里
十月初的西藏早晚温差大，山口可能有雨雪。所有“约 X 小时”都应按白天驾驶、低速过检查站和不赶夜路来理解。
车辆与路线
优先 SUV、全险、全尺寸备胎和防滑链；每天出发前看胎压与油量。高原加油站和服务区间隔不均，半箱油即补。G318 与景区道路的临时管制以当天官方信息为准。
证件与住宿
携带身份证、驾驶证、行驶证/租车合同；部分路段有检查站。定日与日喀则的酒店优先选供暖、热水、供氧信息明确且可临时取消的房源。
保暖与防晒
冲锋衣、抓绒、保暖帽手套、墨镜、防晒霜和润唇膏是日常装备。高原紫外线强，山口停留时比平原更易晒伤与失温。